piątek, 12 styczeń 2018 06:00

Dietetycy zdradzają, co jeść w porze lunchu, aby schudnąć

Oceń ten artykuł
(0 głosów)

Czas na obiad! Wiesz, że pochłonięcie hamburgera i frytek nie jest najlepszym wyborem, jeśli starasz się dbać o linię – więc co właściwie powinieneś zjeść? Wykorzystaliśmy doświadczenie dietetyków, aby podzielić się doskonałym sposobem na przygotowanie smacznego i sytego lunchu, który pomoże Ci schudnąć. Aby zobaczyć rezultaty, skorzystaj z poniższych wskazówek.

 

Kalorie

Jeśli próbujesz schudnąć, staraj się jeść pomiędzy 400 a 450 kalorii na posiłek. Jeśli starasz się zachować swoją wagę, zwłaszcza jeśli intensywnie ćwiczysz, możesz zwiększyć swój limit do około 500 kalorii.

Węglowodany

Tak, musisz jeść węglowodany! Postaraj się zawrzeć od 50 do 65 gramów węglowodanów w swoim posiłku (czyli od 45 do 55 procent sumy kalorii obiadowych). Węglowodany dostarczają energii do mózgu i ciała, więc unikanie ich może sprawić, że poczujesz się słabo i stracisz koncentrację. Przesadzanie ze zbyt dużą ilością węglowodanów może mieć taki sam wpływ, więc trzymaj się ustalonego zakresu. Unikaj węglowodanów wysoko przetworzonych, takich jak żywność przygotowana z białej mąki i białego cukru, i wybieraj  pełnoziarniste ziarna, chleby i makarony pełnoziarniste oraz skrobiowe warzywa i owoce.

Białko

Najzdrowiej jest uwzględnić w obiedzie od 20 do 30 gramów białka, czyli około 17 do 25 procent sumy kalorii obiadowych. Zdrowa dawka białka w ciągu dnia pomoże zapobiec popołudniowemu spadkowi energii i zapewni Ci poczucie satysfakcji po obiedzie, a więc zmniejszy prawdopodobieństwo, że sięgniesz po słodkie przekąski.

Tłuszcze

Dodanie zdrowych tłuszczów do obiadu sprawia, że posiłek jest bardziej syty, więc dąż do tego, aby w obiedzie znalazło się od 13 do 18 gramów tłuszczu, czyli od 30 do 35 procent całkowitych kalorii obiadowej. Włączając zdrowe źródła, takie jak orzechy, nasiona, oleje, awokado i oliwki możesz pomóc sobie pokonać pragnienie sięgnięcia po słodycze po obiedzie.

Błonnik

W swoim obiedzie przemyć co najmniej osiem gramów błonnika, co stanowi 30 procent dziennej zalecanej całkowitej dawki 25 gramów dziennie. Wraz z węglowodanami bogatymi w błonnik (całe ziarna, warzywa i owoce) i tłuszczami zawierającymi błonnik (orzechy i nasiona) szybko zaczniesz osiągać założone cele.

Cukry

Zdrowy obiad powinien zawierać cztery gramy cukru lub mniej, ale jeśli lubisz produkty, które mają w sobie naturalne cukry (takie jak winogrona lub suszona żurawina w sałatce, słodkie ziemniaki lub cukinia w zupie, całe kawałki owoców lub naturalne słodziki, takie jak syrop klonowy lub miód w sosach), staraj się spożywać mniej niż 20 gramów cukru na posiłek. Pamiętaj o ukrytych cukrach w niektórych produktach, takich jak kanapka; czytaj etykiety i wybieraj te produkty bez dodatku cukrów.

Wyczucie czasu

Zaplanuj lunch od około jednej do trzech godzin po porannej przekąsce. Jeśli jesz śniadanie około 7:30, a poranną przekąskę około 10:00, zjedz lunch około 12:00. Lub jeśli chcesz poćwiczyć w południe, zjedz swój lunch, kiedy wrócisz z treningu, około 13:00. Jeśli zdarza Ci się zapomnieć, że miałeś zjeść lunch, bo jesteś zajęty, ustaw alarm w telefonie lub komputerze, który przypomni Ci, abyś zrobił sobie przerwę.

Gotowanie zbilansowanych obiadów z uwzględnieniem odpowiedniej ilości składników odżywczych nie jest proste. Na szczęście jest Body Chief! Dieta pudełkowa, w której otrzymasz zdrowe, dietetyczne posiłki. Będą one Twoim sprzymierzeńcem w procesie walki z nadprogramowymi kilogramami, lub pomogą Ci utrzymać idealną wagę. Odwiedź stronę internetową www.bodychief.pl i zapoznaj się z pyszną ofertą. Smacznego!

Czytany 361 razy

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.