piątek, 11 sierpień 2017 14:10

BCAA - brać czy nie brać?

Oceń ten artykuł
(0 głosów)

BCAA, czyli aminokwasy. To suplement, pomagający przyśpieszyć regenerację po treningu. Plusem aminokwasów jest fakt, że ich działanie zostało potwierdzone naukowa. Aminokwasy mogą stosować zarówno amatorzy i zawodowi sportowcy. Jedną z zalet BCAA jest hamowanie rozkładu tkanki mięśniowej i wzmacnianie jej. Dlatego zaleca się je głównie do sportów kulturystycznych, sylwetkowych itp. Wadą suplementu jest szeroka gama aminokwasów, które mogą nie zawierać właściwych substancji, przez co mogą mieć niewłaściwe działanie. Zatem brać czy nie brać?

 

Aminokwasy - sposób na regenerację i dobre samopoczucie

Odpowiadając na pytanie - brać. Aminokwasy to bardzo uniwersalny produkt, polecany osobom trenującym, o wzmożonej aktywności fizycznej. Mówi się, że BCAA pomaga osiągać lepsze wyniki, jednakże nie rozpatruje się go w kategoriach używek, dopingu, czy nawet sterydów. Stosowanie aminokwasów zmniejsza obolałość po treningu - występowanie zakwasów jest znacznie mniejsze. Ponadto mięsnie szybciej się regenerują, a my nie czujemy się przemęczeni. Zażywanie BCAA prowadzi również do zwiększenia siły. Suplement działa odpowiednio na każdego, kto go stosuje, dlatego rekomenduje się go zarówno początkującym, jak i zaawansowanym. Aminokwasy nie mają wpływu na zbilansowaną dietę. Takie rozwiązanie dietetyczne może zapewnić catering dietetyczny, który posiada wiele planów żywieniowych, dostosowywanych ilością makroskładników do potrzeb trenującego. 

Jak przyjmować aminokwasy i jakie są efekty

Aminokwasy hamują katabolizm, czyli rozpad tkanki mięśniowej, spowodowany intensywnymi i mocnymi treningami. Ponadto przyśpieszają anabolizm, czyli wzrost masy mięśniowej. Dzięki rozgałęzionym aminokwasom, zawierającym leucynę, walinę, izoleucynę, glutaminę (niektóre aminokwasy zawierają inne dodatki, takie jak glutamina czy tauryna) wytrzymałość mięśni jest zwiększona. Dzięki uzupełnieniu takimi minerałami rzeźbimy swoje ciało, jednocześnie spalając tkankę tłuszczową. Może je brać przed treningiem, w czasie, jak i po. Aminokwasy stymulują nerwy i zmniejszają stopień odczuwania bólu, dzięki właściwościom neuromodulacyjnym. W dni treningowe zaleca się przyjmować BCAA przed i po treningu, ponieważ przed treningiem BCAA dostarcza niezbędnych białek do budowy tkanki mięśniowej. Zażycie suplementu po treningu zahamuje procesy kataboliczne oraz przyspieszy regenerację mięśni (15 minut po ćwiczeniach). Natomiast w dni regeneracyjne, zaleca się przyjmowanie BCAA po przebudzeniu, na czczo oraz wieczorem przed snem.

Jak działa BCAA

Ponad 35% białek mięśniowych jest zbudowanych z aminokwasów BCAA, które przy mocnej aktywności fizycznej rozkładają się, aby uzyskać energię. Większość aminokwasów ma to do siebie, że rozkłada się w wątrobie, a przemiana metaboliczna odbywa się w mięśniach. Wszystko to dzięki kalpain, specjalnym enzymom, które wytwarzane są prze mitochondria mięśniowe. W trakcie intensywnego treningu produkcja tlenku azotu jest wzmożona. Tlenek ten transportuje aminokwasy BCAA z mięśni do wątroby. Następnie dochodzi do przemiany i tworzy się L-alanina, aminokwas, który w procesie glukoneogenezy przekształca się w glukozę. W ten oto sposób tworzy się zapas energii w mięśniach. Równoważy to poziom glukozy we krwi.

Przyjmowanie BCCA odgrywa istotną rolę w trakcie cykli treningowych. Dzięki takim suplementom czujemy się silniejsi, a po treningu zregenerowani. Taka suplementacja chroni nas przed redukcją białek po treningu oraz redukcją tkanki mięśniowej. Należy jednak Pamiętać, że więcej jak 50% sukcesu tkwi w zbilansowanym planie dietetycznym. 

 

Czytany 1229 razy

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.