Jakie rodzaje odżywek białkowych można dostać w sklepach?
Odżywki białkowe są produktami, które cieszą się dużą popularnością wśród młodych adeptów siłowni. Produkty dostępne na rynku można kupić zarówno w postaci koncentratów, izolatów, jak też hydrolizatów (białek serwatkowych, białka sojowego, białka drobiowego, wołowego lub białka jaja kurzego). Przyjmuje się, że najlepszym źródłem białka jest białko jaja kurzego. Badania wykazały również, że najbardziej efektywnie na stymulację syntezy białek mięśniowych wpływa spożycie jaj wraz z żółtkami. Wszystko wskazuje więc na to, że najbardziej optymalnym wyborem będzie odżywka na bazie białka jaja kurzego. Dobór konkretnego rodzaju odżywek zależy w głównej mierze od celu treningu.
W jakich sytuacjach warto sięgnąć po odżywki białkowe?
Choć podstawą dostarczania białka do organizmu powinno być źródło naturalne pochodzące z pożywienia, to w przypadku intensywnego treningu trudno o pełne pokrycie tego zapotrzebowania samą tylko dietą. Z tego też powodu warto wspomagać się odżywkami na budowanie masy mięśniowej. Co więcej, odżywki białkowe warto przyjmować również wtedy, gdy wykonujemy treningi z myślą o redukcji tkanki tłuszczowej. Ilość białka, które należy dostarczyć organizmowi zależy nie tylko od rodzaju treningu, ale także od tego, jaki rezultat chcemy mieć. Jeżeli skupiamy się na osiągnięciu jak największego przyrostu masy mięśniowej w optymalnym czasie, to suplementacja białkiem może być wysoce wskazana lub wręcz niezbędna. Co ważne, ilość potrzebnego białka będzie wynikała bezpośrednio z masy ciała. Ponadto, dodatek tauryny, aminokwasu biogennego, który często jest dodawany do odżywek białkowych, pozytywnie wpływa na metabolizm tłuszczów, poprawia funkcjonowanie serca, powoduje obniżenie ciśnienia oraz zapobiega rozwojowi cukrzycy. Oprócz tego tauryna poprawia widzenie oraz ma dobry wpływ na pracę wątroby. Tauryna jest również odpowiedzialna za transport kreatyny – składnika tkanki mięśniowej.
Jakie preparaty warto stosować w celu zbudowania masy mięśniowej?
Wsparciem w budowaniu masy mięśniowej może być Mass Up marki ActivLab, który zawiera koncentrat białka serwatkowego, węglowodany złożone i proste, a także kreatynę i taurynę. Ma formę sproszkowaną i służy do picia. Nadanie odżywce wybranego smaku (wśród produktów można znaleźć produkty o smaku banana, czekolady, truskawki, kokosa, wanilii i kilku innych) wpływa na komfort jej spożycia. Produkt sprawdzi się w przypadku osób mających szybką przemianę materii, którym fakt ten utrudnia budowanie masy mięśniowej (jak się dzieje w przypadku ektomorfików), ale również sportowców budujących muskulaturę. Dawkowanie jest proste: odżywkę stosuje się raz dziennie. Zalecane jest podawanie jej pomiędzy posiłkami lub po odbytym treningu. Odżywka białkowa dostarcza mięśniom wartościowego budulca.