Ciało musi być utrzymywane w stanie nawodnienia, aby działać w najlepszym wydaniu i jest kilka czynności, które możemy zrobić, aby to zapewnić. Warto o tym pamiętać i zwrócić uwagę, żeby nie okazało się, że to, co najlepiej nawadnia organizm jest poza naszym zasięgiem, a nasze ciało już daje znać, że ma w sobie za mało wody. Lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Jak to zrobić?
Po pierwsze, kluczowe jest picie dużej ilości płynów. Woda jest najważniejszym elementem nawodnienia i powinna być spożywana regularnie w ciągu dnia. Najlepiej jest dążyć do co najmniej ośmiu szklanek wody dziennie i unikać napojów z kofeiną lub alkoholem. Jeśli nie lubisz zwykłej wody, spróbuj dodać do niej plasterki owoców lub ziół, takich jak mięta czy cytryna, aby uzyskać dodatkowy smak. Dodatkowo, spożywanie owoców i warzyw o dużej zawartości wody, takich jak ogórki, melony, papryka i seler, może pomóc w utrzymaniu właściwego poziomu nawodnienia. Pamiętaj, że to, co najlepiej nawadnia organizm jest związane z wodą, dlatego możesz też sięgać po zupy czy inne posiłki, w których jest więcej wody.
Odpowiednio dobrane ćwiczenia pomogą
Ćwiczenia również pomagają w utrzymaniu dobrego nawodnienia organizmu; jednakże ważne jest, aby pić wodę przed, w trakcie i po ćwiczeniach. Podczas aktywności, organizm może stracić duże ilości płynów przez pot, a zastąpienie tego utraconego płynu pomaga utrzymać równowagę elektrolitów w naszym organizmie. Picie napojów sportowych może pomóc zastąpić elektrolity , jeśli robisz intensywną aktywność fizyczną przez ponad godzinę. Dlatego dobrze jest ćwiczyć, aby zachować balans w naszym organizmie, ale pamiętając, żeby nawadniać się na bieżąco i uzupełniać nie tylko samą wodę, ale również elektrolity.
Kiedy jest obawa o odwodnienie organizmu?
Odwodnienie może wystąpić w ciągu dnia, jeśli nie zachowamy środków ostrożności lub nie będziemy spożywać wystarczającej ilości płynów. Jest to najbardziej prawdopodobne w gorącej/wilgotnej pogodzie, podczas ćwiczeń lub po nocnym śnie, ponieważ część wody jest tracona podczas snu z powodu oddychania. Ponadto, odwodnienie może być wywołane przez spożycie alkoholu i niektóre leki, takie jak diuretyki, które zwiększają produkcję moczu. Objawy, na które należy zwrócić uwagę obejmują zmiany w oddawaniu moczu, ciemnożółty mocz i zmęczenie.
Nie dopuść do odwodnienia organizmu
Ważne jest, aby mieć świadomość, co możemy zrobić, aby uniknąć odwodnienia i utrzymać zdrowy poziom nawodnienia w naszym organizmie. Picie dużej ilości płynów, spożywanie owoców/warzyw o wysokiej zawartości wody, nawadnianie przed i po wysiłku fizycznym, jak również zwracanie uwagi na objawy to kluczowe kroki w kierunku utrzymania nawodnienia na odpowiednim poziomie. Dzięki odpowiednim środkom ostrożności możemy zapewnić naszemu organizmowi wystarczającą ilość płynów, aby działał optymalnie!