Krok 1: wysypiaj się
Będąc dziećmi narzekaliśmy, gdy rodzice kazali iść wcześnie spać. A będąc dorosłymi narzekamy, że musimy tak wcześnie wstawać i tak późno chodzić spać. Cóż, większość osób jest zapracowanych, przez co zwyczajnie nie ma czasu na odpowiednią ilość snu, choć są i tacy, którzy potrafią przez całą noc oglądać tv czy grać na smartfonie. A przecież tak nie może być. Oczywiście nie wydłużymy doby, jednak możemy doradzić, jak się wysypiać i sprawić, że sen będzie bardziej efektywny. Wcale nie oznacza to, że musicie spać 8 godzin, bo czasami 6 godzin snu także wystarcza. Przede wszystkim sen powinien być w kilkugodzinnym ciągu. Jeżeli ciągle się budzicie, to zrozumiałe, że narzekacie potem na to, że jesteście niewyspani. Polecamy Wam dodatkowo słuchanie muzyki relaksacyjnej, szczególnie jeżeli macie problemy z zaśnięciem. Nie zaszkodzi też herbatka miętowa czy napar z melisy. Pamiętajcie, że odpowiednia ilość snu, ale efektywnego snu jest niezbędna do zachowania odporności.
Krok 2: jadaj regularnie
Nie tylko zdrowa i zbilansowana dieta ma znaczenia dla zachowania i wzmocnienia odporności, ale też regularność jedzenia. Otóż należy jadać często, ale w mniejszych ilościach. Oznacza to, że nie powinno się robić zbyt długich przerw pomiędzy posiłkami, bo wtedy Wasz metabolizm zwyczajnie zwolni, a to przełoży się też na trawienie, wszak organizm zacznie magazynować jedzenie. Nie od dziś wiadomo, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, dlatego też nie wystarczy na śniadanie wypić tylko kawę czy zjeść mleczną bułkę. Śniadanie tak jak każdy posiłek musi być zbilansowane. Dodatkowo powinno się jadać około 5 posiłków dziennie, a przy tym ważne jest także, aby ostatni posiłek być zjedzony na dwie godziny przed snem, ale nie później niż o godzinie 20.
Krok 3: zdrowa i zbilansowana dieta
Już wspominaliśmy jak ważne jest regularne jedzenie. Ale poza tym istotne znaczenie ma także to, co się jada. Dlatego też należy pamiętać, że każdy posiłek powinien być zbilansowany. Na pewno należy zrezygnować z jedzenia śmieciowego na rzecz tego zdrowego. Dodatkowo warto odstawić mleko krowie czy kozie i wybrać to migdałowe bądź też owsiane. Choć równie smaczne jest kokosowe. Kawa latte z mlekiem kokosowym smakuje obłędnie, a do tego jest zdrowa. Oczywiście wiele osób nie ma czasu na gotowanie, ani też szukanie zdrowych przepisów, ale na szczęście nie musi tego robić, wszak życie trzeba sobie ułatwiać, a nie utrudniać. Dlatego też doskonałym wyborem jest catering dietetyczny. Warszawa, Katowice, ale i Rybnik – w wielu miastach zarówno tych mniejszych, jak i większych można znaleźć firmy oferujące cateringi dietetyczne. Wcale ich koszt nie jest wysoki, a macie pewność, że to, co trafia na Wasz talerz jest najwyższej jakości.
Krok 4: postaw na ruch
Chyba nie musimy przypominać jak ważny jest ruch. Zatem jeżeli zależy Wam na poprawieniu swojej odporności, to ruch także musicie wprowadzić. Absolutnie nie można spędzać czasu tylko na oglądaniu tv, lecz należy się ruszać. Możecie biegać, tańczyć czy spacerować. Polecamy zamianę samochodu na rower i dojeżdżanie do pracy właśnie na jednośladzie. Możliwości jest wiele.
Krok 5: zadbaj o zdrowie psychiczne
Tak samo ważne, jak zdrowie fizyczne jest to psychiczne. Niestety coraz więcej osób zmaga się z depresją czy nerwicą. Nie wierzcie jednak, że takie choroby duszy można wyleczyć poprzez ruch. Tutaj niezbędna jest pomoc specjalisty, czyli psychiatry, który zaleci najlepszą formę leczenia. Może to być farmakologia, ale i psychoterapia, bądź połączenie. Pamiętajcie także, że symptomy chorób psychicznych mogą być stricte somatyczne, zatem wpływają także na odporność.
Jeżeli zastanawiacie się, czy warto brać suplementy, to odpowiedź brzmi: nie, bo wiele z nich zupełnie się nie przyswaja. Zamiast kupować drogie suplementy, lepiej kupić zdrowe owoce i rozkoszować się ich smakiem, a przy tym w naturalny sposób wzmocnić swoją odporność.