sobota, 01 październik 2022 11:40

Powrót na siłownię po wakacjach. Jak się przygotować?

Oceń ten artykuł
(1 głos)
obuwie sportowe damskie obuwie sportowe damskie pexels

Większość osób traktuje wakacje jako czas odpoczynku – nie tylko od szkoły i pracy, ale także od intensywnych treningów.

Tymczasem trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że powrót na siłownię po dłuższej przerwie jest trudniejszy, niż mogłoby się wydawać. Oto sprawdzone metody na wznowienie treningów bez bolesnych zakwasów.

Jaki powinien być powrót do treningów po wakacjach?

Warto pamiętać o tym, że pierwszy trening po powrocie na siłownię powinien być mało intensywny i spokojny. Mogłoby się wydawać, że bez żadnego problemu jest się w stanie trenować z obciążeniami takimi jak przed przerwą, jednak pod żadnym pozorem nie powinno się tego robić. Wszystko dlatego, że ścięgna i mięśnie odzwyczajone są od takiego wysiłku, co na kolejny dzień będzie bardzo odczuwalne pod postacią bolesnych zakwasów.

Pierwszy tydzień po powrocie na siłownię warto przeznaczyć na trening całego ciała, ćwicząc poszczególne jego partie. Warto zwrócić również uwagę na rozciąganie i mobilizację, które pozwalają szybciej wrócić do formy. 

U osób, które w trakcie wakacji nie trenowały w ogóle, trening wprowadzający warto przedłużyć nawet do jednego miesiąca. Wszystko po to, by organizm łagodnie i bezpiecznie mógł znów wejść w tryb treningowy. Wolne wprowadzenie uruchomi pamięć mięśniową, co pozwoli na szybsze uzyskanie pozytywnych efektów ćwiczeń.

O czym pamiętać, powracając na siłownię po wakacjach?

Każda osoba, która chce bezpiecznie powrócić na siłownię, musi zadbać o odpowiedni strój do ćwiczeń. Szczególne ważne jest obuwie sportowe damskie i męskie, które amortyzuje stopy i zapobiega przykrym kontuzjom. Warto również zaopatrzyć się w ubranie wykonane ze specjalistycznych materiałów, gwarantujących możliwość termoregulacji.

Samo wyposażenie to nie wszystko. Aby ćwiczenia na siłowni przyniosły oczekiwane efekty, trzeba również wprowadzić zmiany w swoim jadłospisie. Dla wielu osób wakacje to czas odstępstw od diety, co niestety bardzo często jest widoczne pod postacią zbędnych kilogramów. Aby wzmocnić efekty treningów na siłowni należy zbilansować posiłki i wykluczyć wysoko przetworzoną żywność, alkohol i słodycze. Po krótkim okresie adaptacyjnym można wprowadzić nieco bardziej rygorystyczny plan żywienia.

Z racji tego, że powrót na siłownię po wakacjach przypada na jesienną porę, warto zadbać o odpowiednią suplementację. Wszystko po to, by wspomóc odporność organizmu w tym trudnym czasie, a także wzmocnić go i odżywić.

Podsumowując, powrót na siłownię po wakacjach powinien być na tyle łagodny, na ile jest to możliwe. Okres adaptacyjny przywraca organizmowi jego dawną siłę, wzmacnia i przyzwyczaja do bardziej intensywnych ćwiczeń. Każda osoba, która po dłuższej przerwie powraca na siłownię, powinna pamiętać o tym, że po sesji ćwiczeń koniecznie trzeba dać ciału czas na regenerację. Wszystko dlatego, że okres bez treningów sprawia, że organizm jest dość spięty, co może skutkować bolesnymi kontuzjami. Na szczęście wystarczy zaledwie miesiąc, by znów poczuć się na siłowni jak ryba w wodzie.