środa, 24 luty 2021 09:17

Redukcja tkanki tłuszczowej – 3 sposoby na zdrowe odżywianie

Oceń ten artykuł
(1 głos)
catering dietetyczny catering dietetyczny

Redukcja nadmiaru tkanki tłuszczowej to podstawowy cel odchudzania oraz najlepszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Aby dieta była efektywna i przyniosła trwałe efekty, należy pamiętać, że proces odchudzania jest czasochłonny i wymaga dużo cierpliwości.

Poza kwestiami związanymi ze zdrowym żywieniem warto pamiętać o regularnych treningach, które wspomogą przemianę materii. Jak odchudzać się bez efektu jojo?

Indywidualnie dopasowany plan żywieniowy

Zdrowe odchudzanie wspierające trwałą utratę zbędnych kilogramów to redukcja tkanki tłuszczowej opierająca się na indywidualnym jadłospisie. Dopasowany do potrzeb naszego organizmu plan żywieniowy uwzględnia zapotrzebowanie na konkretne składniki odżywcze dostarczając niezbędnych witamin i minerałów, a jednocześnie pobudzając przemianę materii i rozpad tłuszczu.

Odchudzanie będzie skuteczne tylko wtedy, gdy dieta doprowadzi do zmiany nawyków żywieniowych, a posiłki będą zarówno zdrowe, jak i smaczne. Nie każdy może pozwolić sobie na przygotowywanie czasochłonnych posiłków – takie osoby często wybierają catering dietetyczny dostarczany codziennie pod wskazany adres. Odpowiednio zbilansowane posiłki to smaczne i zdrowe dania o wybranej kaloryczności, które wspierają proces redukcji tkanki tłuszczowej i pozwalają poznawać nowe kompozycje smakowe.

Niezbedne białko, tłuszcz i węglowodany

Redukcja tkanki tłuszczowej będzie skuteczna, jeśli zadbamy o dostarczanie do organizmu odpowiednich ilości składników odżywczych. Kluczowe jest dbanie o ilość białka, które pozwala kontrolować łaknienie i niwelować uczucie głodu. Właściwa ilość białka to także mniejsze ryzyko utraty masy mięśniowej, do której prowadzi redukcja masy ciała.

Wbrew pozorom nie warto eliminować tłuszczów i węglowodanów – te pierwsze pomagają kontrolować spożycie kalorii i wzbogacają smak posiłków, drugie w wersji niskoprzetworzonej są zdrowe i zapewniają sytość.

Diet break, czyli jak wspomóc odchudzanie

Częstym błędem odchudzania jest wprowadzanie tzw. cheat day, w którym łamiemy założenia diety, co może niekorzystnie wpłynąć na przebieg redukcji. Optymalną opcją jest diet break, czyli podkręcenie tempa przemiany materii poprzez wprowadzenie diety o podwyższonej zawartości tłuszczów i węglowodanów.

Dieta normokaloryczna sprawdza się, gdy efekty obniżenia kaloryczności zaczynają słabnąć – w ten sposób zapobiegamy tworzeniu się adaptacji metabolicznych powstrzymujących redukcję tkanki tłuszczowej, poprawiamy pracę tarczycy i zyskujemy więcej energii na aktywność fizyczną.